Wat zijn de beste Keto Snacks ? Een lijst van Keto-vriendelijke traktaties

  • Home
  • Keto advies
  • Wat zijn de beste Keto Snacks ? Een lijst van Keto-vriendelijke traktaties

Het keto-dieet groeit snel in populariteit als het volgende dieet met een laag koolhydraatgehalte, met enige substantiële wetenschappelijke steun.

Dit dieet is uniek omdat het een hoog vetgehalte vereist, een voedingsgroep die niet vaak wordt geassocieerd met het helpen van individuen om gewicht te verliezen.

Volgens diëtiste Katherine Brooking, “is het de bedoeling dat je door koolhydraten tot een minimum te beperken (ongeveer de hoeveelheid die je zou krijgen door één of twee appels per dag te eten), een metabolische staat binnengaat die ketose wordt genoemd en die je lichaam dwingt om vet als brandstof te verbranden”.

Of u nu net begint aan uw keto reis, of volledig in de staat van ketose bent gekomen, iets wat elke diëtist zich kan afvragen hoe u goed kunt snoepen tijdens een dieet.

Tussen de maaltijden door kunnen de snacks voor ontbijt, lunch en diner het keto-dieet maken of breken.

Deze gids zal je helpen om de vele leuke en lekkere koolhydraatarme snacks te ontdekken die je kunt nuttigen terwijl je op een van je favoriete keto-metaalplannen zit. Er zijn genoeg keto recepten voor u om van te genieten als u extra dieetbeperkingen of -voorkeuren heeft, of als u gewoon snel snacks moet vinden onderweg.

Talloze diëtisten, artsen en andere gezondheidsdeskundigen hebben benadrukt hoe belangrijk het is om heel voedsel te eten.

Het hele voedingsdieet is er een waarbij de deelnemers voedsel eten dat zo min mogelijk wordt verwerkt, om de gezonde vezels en voedingsstoffen die de verwerking kan strippen (Magee) te behouden. [1]

Door de populariteit van het hele voedsel is de toegankelijkheid ervan toegenomen, waardoor iedereen een dieet van procesvrij voedsel kan aannemen waarvan hij weet dat het op natuurlijke wijze door het lichaam wordt opgenomen.

Het aannemen van hele voedingsmiddelen in het keto-dieet kan helpen om de gezondheidsvoordelen die de keto recepten al bieden, te vergroten.

Hier is een lijst van 10 hele voedingsmiddelen die perfecte snacks maken en tegelijkertijd uw netto koolhydraatgehalte laag houden:

  • 1Macadamianoten

    : Deze noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten, maar bevatten minder koolhydraten dan alle andere noten.

  • 2Pecans

    : Nog een gezonde noot met een hoog vetgehalte en weinig koolhydraten.

  • 3Beef

    Jerky: Dit is een keto-snack die moet worden gekocht met weinig verwerking, evenals een bewustzijn van het suikergehalte, die stiekeme koolhydraten zou kunnen toevoegen aan uw dieet.

  • 4Halve

    Avocado: Om een snelle en lekkere snack te maken, bestrooi dit hele voedsel met wat zeezout, citroensap en olijfolie. Avocado’s zitten vol met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die je helpen je slechte cholesterolgehalte te verlagen.

  • 5Olives

    : Zeer hoog in vet en antioxidanten, kunt u snack op olijven direct uit de pot met geen voorbereiding nodig.

  • 6String

    Cheese: Elke kaassoort is geschikt als hij volvet is en minimaal verwerkt wordt.

  • 7Hard

    Boiled Eggs: Nog een snelle en makkelijke snack om te maken, vol met proteïne en vet voor een uitbarsting van energie wanneer je het nodig hebt.

  • 8Prosciutto

    : Deze gerookte ham is laag in koolhydraten en hoog in eiwit, waardoor het een go-to keto snack is waar u alleen of met eender welke kaas van kunt genieten.

  • 9Geroosterd

    zeewier: Zeewier is steeds populairder geworden door het bijna nul calorieëngehalte.

  • 10Walnoten

    : Een ander supervoedsel dat rijk is aan gezond vet, walnoten blijken de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en de omega 6 en omega 3 vetzuren die essentieel zijn voor het lichaam te verhogen.

koolhydraatarme perfecte snacks

Veggies en Dip Snacks

Groenten zijn een andere groep voedingsmiddelen die het potentieel hebben om het keto-dieet aan te vullen met een overvloed aan snack-opties.

Sommige groenten zijn meer compatibel met het keto-dieet dan andere, zoals besproken door Dr. Andreas Eenfeldt en Dr. Bret Scher.

Volgens deze experts zijn de beste groenten voor het keto-dieet die bovengronds groeien, omdat ze het laagste koolhydraatgehalte hebben. Groenten die ondergronds groeien hebben de neiging om hoger te zijn in de netto koolhydraten en moeten daarom met mate worden geconsumeerd.

Hieronder staan vijf “keto groenten” die veilig kunnen worden gegeten zonder de zorg van overbelasting van de koolhydraten terwijl ze op het keto-dieet staan:

  • Spinazie ​Spinach
  • Courgette ​Zucchini
  • Sla ​Lettuce
  • Asperges ​Asparagus
  • Boerenkool ​Kale
groene salade

Het is belangrijk om op te merken dat elke groente die groen en/of bladrijk is, waarschijnlijk minder koolhydraten zal bevatten dan groenten met een hoog zetmeelgehalte en in andere kleuren dan groen.

Keto-vriendelijke groenten kunnen worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen zoals vlees en kaas of worden bereid met heerlijke dips. De dips zijn de plek waar je creatief kunt zijn met je snacking, want veel diprecepten bevatten voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en weinig koolhydraten, perfect voor elk keto-dieet.

De dips kunnen lichte saladedressings bevatten zoals vinaigrettes, kazen zoals roomkaas die kunnen worden gesmolten, maar ook eenvoudige olie en kruidencombinaties.

De mogelijkheden zijn eindeloos als je het koolhydraatgehalte van elk dip-ingrediënt in de gaten houdt en hoe dat je koolhydraatbelasting voor die dag zal beïnvloeden.

Fruit en crèmesnacks

Hoewel vruchten worden beschouwd als snoep van de natuur vanwege hun hoge suikergehalte, dat direct overgaat in koolhydraten, zijn er enkele vruchten die veilig zijn om te consumeren om in ketose te blijven en je lichaam vet te laten verbranden in het gewenste tempo.

Bessen zijn de beste en enige aanbevolen vruchten om te consumeren tijdens het keto-dieet, volgens Dr. Andreas Eenfeldt en Anne Mullens (2019).

Deze moeten echter nog steeds met mate en voorzichtig worden geconsumeerd, omdat het netto koolhydraatpercentage in elke bes nog steeds relatief hoog is.

Veilige vruchten voor het keto-dieet zijn onder andere:

  • Aardbeien ​Strawberries
  • Frambozen ​Raspberries
  • Bramen ​Blackberries
  • Bosbessen ​Blueberries
  • Pruimen ​Plums
vers fruit

Bosbessen bevatten de meeste koolhydraten in deze lijst en moeten zuinig worden geconsumeerd als ze worden toegevoegd aan uw keto-dieet.

Andere vruchten die niet op deze lijst staan zijn niet noodzakelijkerwijs dealbrekers voor het keto-dieet, maar moeten af en toe als traktatie worden gegeten, in kleine hoeveelheden.

Als u niet voorzichtig bent, kunnen slechts enkele porties fruit uw dagelijkse koolhydraatinname overschrijden en de staat van de ketose in uw lichaam beïnvloeden. Veilig fruit om op te snoepen kan worden gecombineerd met dips zoals die met zware room of roomkaas om de vetinname te verhogen.

Slagroom is een perfecte topping voor elke bessensnack, net zoals roomkaas met mate kan zorgen voor een eenvoudige en heerlijke dip. Sommige bessen kunnen zelfs worden gemengd met crèmes en roomkaas om unieke keto recepten te maken.

Zoete snacks

Snoepjes bevatten over het algemeen te veel koolhydraten om veilig te integreren in een keto-dieet.

Echter, sommige traditionele snoepjes kunnen worden herwerkt tot keto-vriendelijke recepten die perfecte dessert snacks maken zonder dat ze schuldig aan pleziertjes hoeven te zijn. [2]

Enkele zoete lekkernijen die als keto-snacks kunnen worden genoten zijn onder andere:

  • Amandelboter koekjes
  • Citroen ricotta taart
  • Chiapudding
  • Framboos en vanille smoothie
  • Pindakaasmousse
zoete keto-snack

Een belangrijke opmerking over chocolade

Chocolade is bijna ieders favoriete suikerzoete snack en lijkt een belangrijk voedsel om te vermijden tijdens het keto-dieet.

Echter, volgens een artikel van Calihan, et al., is er hoop voor chocoladeliefhebbers op het keto-dieet.

chocolaatjes

Er zijn enkele strenge richtlijnen voor chocolade die nodig zijn om in ketose te blijven.

Zo bevatten bijvoorbeeld melkchocolade, witte chocolade en zelfs de meeste pure chocolade te veel netto koolhydraten om te consumeren en zijn ze verboden tijdens het keto-dieet.

Chocolade snacks moeten gemaakt worden van chocolade die minstens 70% cacao is.

Het is prima om van chocolade een keto-snack te maken, als het maar af en toe wordt gegeten (2019).

Andere Keto Snacks:

  • Bacon ​Bacon
  • Koudgesneden vlees
  • Rundvlees Jerky
  • Varkensvleeswinden
  • Peperoniplaatjes
  • Kippenvleugels
  • Geroosterde kip
  • Steak Tips
  • Gedemineraliseerde eieren
  • Hardgekookte eieren
  • Bacon Jalapeno Poppers
  • Tonijnsaladewikkeling
  • Bessenijs (Gemaakt met kokosnoot of zware room)
  • Suikervrije-Popsicles
  • Kip Salade Wrap
  • Lage Carb Tortilla Quesadillas
  • Vlaszaadspaanders en Guacamole
  • Gevulde avocado’s
  • Kaas ​Cheeses
  • Kersentomaten
  • Brazilië Noten
  • Pecannoten ​Pecans
  • Walnoten ​Walnuts
  • Amandelen ​Almonds
  • Appelschijfjes met amandelboter
  • Veggie Sticks met volvetvulling
  • Selderij en roomkaas
  • Komkommer met roomkaas
  • Veggies en Hummus
  • Boerenkool-chips
  • Zeewiersnacks
  • Gebakken Cheddar en Keto Chips
  • Salade ​Salad
  • Beenderenbrood
  • Pindakaas
  • Low-carb Pudding
  • Vlees- en kaasrollen
  • Slawikkels
  • Eiwit Smoothie
  • Olijven ​Olives
  • Zonnebloemzaden
  • Pompoenzaden
  • Macadamia Noten
  • Suikervrije Jello
  • Augurken ​Pickles
  • Avocado Toast met Gluten & Graanvrij Brood
  • Salami ​Salami
  • Koffie ​Coffee
  • Griekse yoghurt
  • Keto Warme Chocolade
  • Sardines ​Sardines
  • Thee ​Tea
  • Kaaschips
  • Charcuterie ​Charcuterie
  • Chips van courgette
  • Komkommers ​Cucumbers
  • Crème Kaas en Bieslook Dip
  • Keto “Fat Bombs”

Keto on the Go!

Veel dieters die er zijn zouden graag de tijd hebben om regelmatig keto-vriendelijke recepten te maken en hun snacks aan te passen om de vetten te maximaliseren en koolhydraten te minimaliseren.

Maar zo gaat het meestal niet, want het leven laat niet veel tijd over voor een toegewijde maaltijdbereiding. Daarom is het essentieel om wat keto-snacks bij de hand te hebben die voorverpakt zijn voor als je onderweg een snelle hap nodig hebt.

Hier zijn een aantal snacks die kunnen worden gekocht in de winkel en zal niet brengen u uit ketose, als gegeten met mate:

  • Zeer Donkere Chocolade (70% cacao of meer)
  • Olijfhapjes
  • Vleesbalken
  • Gekookt spek
  • Salami Bites
  • Verpakte Varkensvleeswinden
  • Kokosnootschips
  • Verpakte Pecannoten, Macadamia Noten, Amandelen
  • Parmezaanse spaanders
  • Amandelboter Snack Packs
on the go keto snacks

Calihan, et. al., beschrijven deze als veilig om te eten op een keto-dieet. Ze moeten echter niet worden vervangen door hele voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die je zelf bereidt om meer controle te krijgen over de voedingsstoffen die in je lichaam terechtkomen. (2019)

Onze 10 favorietenKeto-Friendly Snacks

Het dieet vervangt koolhydraten met een hoge vetinname, maar het betekent niet dat je gewoon kunt knabbelen op welk vetrijk voedsel je maar wilt als er geen koolhydraten zijn.

Niet alle keto-snacks zijn goed te eten terwijl ze een lage koolhydraatgehalte hebben, en velen op de markt worden geadverteerd als keto-vriendelijk, maar hebben eigenlijk een hoog eiwitgehalte.

Het innemen van te veel eiwitten kan de metabole toestand, waar je zo hard voor gewerkt hebt, verknoeien.

Wanneer het lichaam verstoken is van koolhydraten, schakelt het over op andere energiebronnen, waardoor je lichaam in de metabole staat van ketose terechtkomt. Het lichaam verbrandt vet in die staat om gevoed te blijven. Maar als er te veel eiwitten in je dieet zitten, dan zal het het eiwit gebruiken als energiebron, wat niet zal leiden tot gewichtsverlies.

Om sterk te blijven op het keto-dieet heb je niet alleen weinig koolhydraten nodig, maar ook weinig of geen suiker, een hoge vetinname en een matige hoeveelheid eiwitten (ongeveer 20 procent van je dagelijkse voeding).

Dus, ben je klaar voor nieuwe gezonde snacks? Deze lijst met koolhydraatarme snackideeën kan je helpen om je dieet op een lekkere en gezonde manier vol te houden.

Dus nu, hier zijn onze favoriete gezondste snacks voor degenen die op het keto-dieet zitten. Vertrouw ons, u kunt gemakkelijk in deze snacks komen zonder uw vooruitgang te verliezen, terwijl u nog steeds aan die krankzinnige verlangens voldoet.

1. Onnit Elk Bar

Het risico van dit soort snacks is dat het niet meer is dan een aandachttrekker die je portemonnee wat lichter maakt. Gelukkig is dat hier niet het geval.

Onnit Elk Protein Bars zijn een bar apart. Met behulp van klassieke Native American Tanka Bars als hun inspiratie, maken de mensen bij Onnit hun proteïne bar van de weide opgefokte eland, vrije uitloop bizon, en ongeharde, antibiotica-vrije spek.

Het is niet zoals elke eiwitreep die je ooit hebt gehad, zowel in smaak als in effect. Het elandenvlees is hier langzaam gerookt over hickory chips om het een onderscheidende, Old West smaak te geven. Terwijl het spek en de bizon worden toegevoegd om te zorgen voor culinaire boekensteunen.

Er zit 21 gram eiwit in elke Onnit Elk Bar, en ze zijn suiker-, antibiotica-, steroïde- en hormoonvrij. Buiten dat, is er een prairie vol met smaak.

2. Keto Kookies (Nui)

Nui Kookies
KLIK HIER VOOR DE BESTE PRIJS

Het feit dat je vasthoudt aan ketosevriendelijke snacks betekent niet dat je de koekjes moet opgeven als onderdeel van je dieet.

Keto Kookies zijn daar het bewijs van. De Keto Kookies zijn gemaakt door twee ondernemers die met succes het keto-dieet hebben gebruikt om af te vallen. De Keto Kookies hebben een zeer laag koolhydraatgehalte, zijn glutenvrij en hebben geen suiker toegevoegd.

Keto Kookies (Nui) werden onlangs ook aanbevolen door keto-specialist Dr. Dominic D’Agostino op de Joe Rogan show.

Soorten koekjes zijn onder andere dubbel-chocolade, kaneel snickerdoodle, en de klassieke chocolade chip.

De Keto Kookies zijn perfect om op het werk te eten, of nog beter, om in een glas melk te dopen. Als je het wel in melk dompelt, vergeet dan niet om slechts een kleine hoeveelheid volle melk te drinken.

3. 3. Wild Planet Sardines

wilde-planeten sardienen
CONTROLEER DE HUIDIGE PRIJS

Als je de voorkeur geeft aan hartig boven zoet, dan hou je van Wild Planet Sardines voor een keto-snack onderweg.

Sardines zijn niet alleen perfect geschikt voor een koolhydraatarm dieet, maar ze zitten ook boordevol essentiële voedingsstoffen zoals omega-3s, calcium, kalium en ijzer.

Deze zitten vol met voedingsstoffen die essentieel zijn voor een evenwichtige en gezonde voeding.

Wild Planet Sardines biedt een ruime keuze uit zeven verschillende soorten, zodat u met deze traktatie toch nog enige variatie kunt hebben. Ze hebben sardientjes in extra vergine olijfolie (EVOO), citroen en EVOO, marinara, water zonder toevoeging van zout, en nog veel meer.

4. 4. Bloemkoolkorst Pizza

Wie had gedacht dat iets met het woord “pizza” erin ooit op een lijst van low-carb en keto-vriendelijke snacks zou komen te staan? Nou, het is net gebeurd.

bloemkoolkorstpizza

Als je de bloemkoolkorstpizza nog niet hebt geprobeerd, dan mis je volgens ons veel.

Het is heel gemakkelijk te maken, waardoor het een geweldige diner optie is of als een middag traktatie. Je kunt het ook als ontbijt nemen als je daar zin in hebt. Geniet van zijn warme, heerlijke goedheid thuis of neem hem mee naar het werk.

Het enige wat je hoeft te doen is wat bloemkool in een keukenmachine te doen en het te mengen met parmezaanse kaas, knoflook en eiwit om de korst te maken. Vervolgens laadt u de pizza met de kaas en beleg in de oven en bakt u deze.

Gooi er wat vlees in terwijl je bezig bent, zoals spek. Eenvoudig en lekker!

5. 5. Lage Carb Chocolade Mousse

Je denkt misschien dat we je voor de gek houden met deze, maar maak je geen zorgen, dat doen we niet.

chocolademousse

In feite hoeft chocolademousse niet altijd die met suiker gevulde lekkernij te zijn die je hebt voor desserts in restaurants.

Er zijn een aantal slimme keto recepten die de suiker veranderen, waardoor het iets anders smaakt, maar veel gezonder en keto-vriendelijker is.

Het klinkt misschien leuk voor een alledaagse traktatie, maar lage carbische chocolademousse is eenvoudig te maken en de stappen zijn gemakkelijk te volgen.

Het enige wat je hoeft te doen is wat zware room te mengen met cacaopoeder. Voeg een scheutje vanille en stevia toe als je het wilt zoeten. Klop het op tot een mousse-achtige consistentie en zet het in de koelkast.

Deel je keto-snack of dessert met je vrienden, of neem het gewoon voor jezelf.

6. 6. Zoektocht bars

questbarbox
CONTROLEER DE HUIDIGE PRIJS

De repen van Quest Nutrition zijn ook goede low-carb traktaties. Met ongeveer vier gram netto koolhydraten is hun inhoud niet zo laag als die van Keto Bars, maar ze werken wel naar je doel toe.

Ze hebben een goede selectie van smaken, waaronder mokka-chocolade chip en chocolate chip koekjesdeeg, naast cereal proteïne repen met smaken als wafel en chocolade.

Als je een kleine maag hebt, zal het hebben van slechts een van deze je dicht bij vol zijn.

Dit zijn goed geformuleerde keto-vriendelijke snacks die je op elk moment kunt eten, terwijl je er toch voor zorgt dat ze een positieve invloed hebben op je gezondheid.

Ze zijn ook heel gemakkelijk online te kopen.

7. Noten

walnoten

Als je geen notenallergie hebt, dan is dit voor jou.

Een van onze favoriete dingen om op te snoepen tijdens het dieet zijn noten. Er zijn een paar redenen waarom: noten zijn hoog in gezonde vetten, laag in koolhydraten, zijn handig, en zijn lekker.

Ze zijn ook behoorlijk vullend, zelfs als je er maar een paar hebt gegeten.

Noten staan bekend om hun hoge aantal calorieën (hoog aantal calorieën per gram), en sommige zijn ook superhoog in koolhydraten, dus je zult moeten kiezen welke je wilt eten als traktatie.

De meest keto-vriendelijke zijn walnoten, paranoten, pecannoten en macadamianoten.

8. 8. Atkins Shakes

CONTROLEER DE HUIDIGE PRIJS

De eiwitshakes van Atkins zijn een andere smakelijke optie voor een gezond tussendoortje.

Het geformuleerde recept binnen deze snack zit ook vol met vitaminen en mineralen.

Atkins heeft shakes in vele smaken, van café karamel en koekjes en crème tot Franse vanille, melkchocolade, pure chocolade en aardbei.

Het merk verkoopt ook koolhydraatarme eiwitrepen die bij hun drankje kunnen, maar we waren echt geen grote fan van de ingrediënten van hun repen (en hun smaak).

9. 10. Strijkkaas

snaarkaas

Vervolgens hebben we stringkaas.

Nou, touwtjeskaas was een interessante keuze voor ons. De twee grootste redenen waarom we het hebben opgenomen in onze lijst van keto-vriendelijke snacks is omdat een, het is heerlijk en zal waarschijnlijk voldoen aan uw verlangens, en twee, het is een handige traktatie die is hoog in zowel vet als eiwit.

Het hangt nog steeds af van het merk dat u kiest, dus voordat u stringkaas koopt, moet u zeker het ingrediëntenlabel controleren voor de ingrediënten zonder koolhydraten in het.

Echter, als je lactose-intolerant bent, stuur duidelijk uit de buurt van deze optie.

10. 10. Graanvrije vingerbroodjes

graanvrij brood

U kunt thuis ook koolhydraatarme snacks maken in aanvulling op de gekochte producten die u op dit moment in de winkel heeft (of van plan bent te krijgen).

Kies een graanvrij brood voor het maken van vingerbroodjes, en laad het vervolgens op met het vlees, de kaas en de groenten die u wenst.

Zolang u het niet met iets stouts laadt, hoeft u zich geen zorgen te maken over uw dieet.

Dit is een geweldige optie voor mensen die graag hun eigen maaltijden maken.

Voor nieuwelingen is graanvrij alles zonder tarwe, rijst, maïs, gerst en haver. Maar voor deze hoef je je alleen maar zorgen te maken over het feit dat je geen tarwe in je brood hebt.

Snoepen op een dieet hoeft niet saai of saai te zijn.

En het betekent niet dat je uit je dak moet gaan om gezond voedsel te bereiden om op te kauwen. Deze in de winkel gekochte koolhydraatarme lekkernijen zijn geweldig als je onderweg bent, en de easy-prep koolhydraatarme snacks kunnen variatie en smaak aan je dieet toevoegen.

Om de easy-prep keto-snacks handig te maken, kan het helpen om aan het begin van de week een grote partij te bereiden en deze allemaal op te slaan in kleine verpakkingen, zodat u ze kunt pakken en gaan.

Enkele grote Keto Snacking Mistakes

Bij elk dieet is het mogelijk om onderweg fouten te maken.

Of het nu gaat om het verkeerd eten van het verkeerde voedsel of het eten zonder bepaalde richtlijnen in acht te nemen, er gebeuren fouten.

Hier zijn enkele veel voorkomende fouten en hoe je ze kunt vermijden:

  • Het drinken van koffiespecialiteiten: Lattes, cappuccino’s en andere espresso- en melkdranken bevatten zeer hoge hoeveelheden suiker en zitten daarom vol met koolhydraten. Drink koffie zwart of met zware room om deze fout te vermijden.
  • Andere suikerhoudende dranken: Sappen, sportdranken en zelfs vitaminewater zitten vol met suiker en moeten worden vermeden.
  • Te veel fruit: Hoewel fruit natuurlijker is dan een reep, is fruit nog steeds het snoepgoed van de natuur en veel fruit zit hoog in de koolhydraten.
koffiespecialiteiten en dranken
  • Het eten van cashewnoten: Niet elke noot is koolhydraatarm, en cashewnoten zijn daar een voorbeeld van. In plaats van te snoepen op cashewnoten, zie de lagere karbonade nootjes hierboven die veilig zijn om te snoepen.
  • Niet snoepen met aandacht: Snacks moeten doelgericht worden gebruikt op het keto-dieet om u tussen de maaltijden door tevreden te houden en het niveau van de vetten te behouden die nodig zijn voor een goede wer
Avatar

liftmeupactie

Gepassioneerd door de wereld van gezondheid en persoonlijke verzorging Van jongs af aan vond ik het leuk om te leren hoe ik een perfect lichaam kon onderhouden en me zowel fysiek als psychisch goed kon voelen.

Laat een reactie achter